na boki

[...] mostka wąsko 4 x 8 x 75kg 4.super seria : "Ustawka z Kołeckim" + wiosło hantle leżąc ława plus + narciarz 3 x 12 x 40kg + 3 x 8 x 40kg + 3 x 12 x 27,5kg 5.Barki maszyna na boki 4 x 16 x 20kg 6.Wyciskanie żołnierskie 2 x 10 x 40kg 3 x 8 x 50kg 7..Unoszenie krążka przed siebie 3 x 12 x 15kg 8.Pompki na poręczach 5 x 20 9.triceps maszyna 4 x 16 [...]

[...] x 130kg i na dobicie 20 x 80kg Wyciskanie hantli ława skos plus 3 x 6 x 47,5kg 6 x 47,5kg + 6 x 47,5kg z pomocą Rozpiętki ława plus 3 x 15 x 25kg Rozpiętki jednorącz maszyna bokiem "foka" 14 x 30 ,35 ,40 ,45kg Wyciskanie siedząc maszyna uchwyt b.szeroki 6 x 100 ,110 ,120 ,125kg Maszyna unoszenie na boki 3 x 15 x 25kg Podciąganie wzdłuż tułowia [...]

[...] x 6 x 70kg Przyciąganie górny wyciąg siedząc na łąwie do mostka 6 x 7 x 55kg---połączone z unoszenie hantli bok 3 x 14 x 15kg po tym zmiana na unoszenie w opadzie tułowia na boki 3 x 12 x 15kg Wiosło SMITH 4 x 8 x 100kg --z pod kolan MC --Tylko tyle aby noga nie bolała 2 x 10 x 100kg uginanie ramion hantle ze skrętem 6 x 12 x 15kg TRENING :-? [...]

[...] taki jako wyjściowy: Niedziela • Bułgary - 4 serie • Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4 serie • Podciąganie na drążku szerokim chwytem - 4 serie • Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc - 4 serie • Dipy - 4 serie • Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na udach siedząc - 4 serie Poniedziałek • Wykroki z hantlami - 4 serie • Martwy [...]

[...] 10-10-10 4.Martwy ciąg 4 serie Biceps 1.UGINANIA SZTANGI STOJAC 12 - 10 - 8 2.UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 12 - 10 - 8 BRZUCH (lekki) 1.Opad na boki ze sztanga na plecach /1 seria/24 2."Dziendobry" ze sztanga na plecach /1 seria/12 3.Skręty na boki stojąc, ze sztangą na plecach /1 seria/24 4.Skręty na [...]

[...] OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4* 10-8 4.Martwy ciąg 5 seri Biceps 1.UGINANIA SZTANGI STOJAC 4*8-6 2.UGINANIE SZTANGI LOKCIE WASKO NA MODLITEWNIKU 4*12-10 BRZUCH (lekki) 1.Opad na boki ze sztanga na plecach /1 seria/24 2."Dziendobry" ze sztanga na plecach /1 seria/12 3.Skręty na boki stojąc, ze sztangą na plecach /1 seria/24 4.Skręty na [...]

[...] 3serie - 15 ,12 ,12 -młotkowe - 3 serie - 15 ,12 ,12 *brzuch -unoszenie kolan do klatki w zwisie - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 -spiecia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,12 -skrety na boki - 3serie - 16 ,14 ,12 Wtorek - Wolne Sroda: *plecy -sciaganie na maszynie do klatki - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -dociaganie linki siedzac - 3serie - 15 ,12 ,10 -grzbiety - [...]

[...] Wiosłowanie sztangą, jak rozumiem? Rozpiętki czytałem gdzieś kiedyś, że nie są takie najgorsze na masę, jeśli się da odpowiednio duży ciężar; prawda to? Unoszenie na boki Unoszenie na boki w opadzie tułowia zostawię, ani dużo czasu, ani energii nie kosztuje Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem popróbuję; ze zwykłym uginaniem mam [...]

[...] 4x20 Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + aeroby 25min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha 4x12-10-8-6 (progres) 2.Unoszenie ramion na boki stojąc z przeniesieniem do przodu i powrót 4x10-12 (stały ciężar) 3.Unoszenie przed siebie drążka wyciągu dolnego nachwytem tyłem do wyciągu 4x10-12 + podwójny drop set [...]

[...] jedynie ten karmel(identyczny jak ten z marsa). Tych z Magnum nie jadłem. Dzisiaj poszły barki, brzuch i 20 min cardio. Wyciskanie hantli siedząc 5x12 Unoszenie hantli na boki 4x12 ostatnia 2x drop Unoszenie hantli przed siebie chwyt neutalny 4x8 ostatnia drop Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-12 ostatnia drop Unoszenie sztangi przed [...]

Wczoraj poszły barki, triceps+ biceps i 20 min aerobów Wyciskanie hantli siedząc 6x6 20-45kg Unoszenie hantli na boki 4x8 ostatnia drop Unoszenie hantli przed siebie 4x10 ostatnia drop Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 ostatnia drop Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego + Uginanie jednorącz z hantlami 3x15 +3x12 Wyciskanie francuskie [...]

[...] podciąganie się na drążku 4 X 12 wiosłowanie sztangą (32 kg) 4 x 6 wstawanie ze sztangą z przysiadu (32 kg) Rozumiem przysiady ze sztangielką? 4 x 10 unoszenie hantli na boki (7 kg) To na barki przecież 4 x 10 szrugsy (27 kg) 4 x 6 unoszenie sztangi do brody z łokciami na boki (27 kg) To też bardziej przy barkach by pasowało 4 x 5 [...]

[...] NOGI 1. Przysiad 3x8-10 45x10/47.5x10/50x7 (35x10)45x10/47.5x10/50x8 2a. Sissi 3x10-12 12xcc/x12/x12 10xcc/12xcc/8+4xcc 2b. Chodzenie z gumą na boki 3x10-12 -> ginekolog 20x12/x12/25x12 20x10/x12/25x4 20x4 i 2 3. MC 3x8-10 55x10/60x10/65x10 (45x10)50x10/55x10/60x10 4a. Wznosy bioder 3x8-10 55x10/60x9/x8 [...]

[...] 45x10/47.5x10/50x7 (35x10)45x10/47.5x10/50x8 2a. Sissi 3x10-12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 10xcc/12xcc/8+4xcc 2b. Chodzenie z gumą na boki 3x10-12 -> ginekolog 20x12/25x12/x12 20x12/25x12/30x8 20x12/x12/25x12 20x10/x12/25x4 20x4 i 2 3. MC 3x8-10 60x10/65x10/70x9 57.5x10/62.5x10/67.5x10 [...]

a ja slyszalem ze ponoć zwis na drazku jest bardzo szkdliwy na kregoslup i lepiej jest przechylac sie na boki stojac i tez sie jakos kregi ukladaja dobrze pozatym co sadzicie o spaniu bez jakiego kolwiek zaglowka i na plecach bo niektorzy mowia ze powinno sie cos miec pod glowa ale mi sie wydaje ze tylko wtedy jak sie spi na boku pozatym na [...]

[...] albo cos pcha tylko nie wiem czy to sie nie tyczy osob malo wysportowanych i masywnych bo taki jak sie powiesi to faktycznie mu kregoslup rozdziera a co do tych sklonow na boki to chodzilo mi o to ze stojac przchylamy tulow na lewo i na prawoi staramy sie kregoslup jka najbardzie wygiac.. o i jaesz powtorze jeden z moich postow bo nikt na niego [...]

[...] polprzysiadem (czyli brakuje troche do zlamania 90o). Wypychasz dupsko w tyl i siadasz, kolana beda zablokowane o sciagne wiec nie poleca do przodu. Dajesz je maksymalnie na boki za stopami. Lopatki sciagniete, klatka wypchnieta. Robisz 5 powt. Zabierasz 1 talerz i powtorka. Do momentu, az nie utrzymasz rownowagi i nie bedziesz w stanie wykonac 5 [...]

[...] hantli 3 x 12 10 10 Dodatkowo barki (trening o niskiej intensywności): 1. Unoszenie hantli przed siebie lub wyciskanie hantli siedząc 4 x 14 2. Unoszenie hantli na boki 4 x 14 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4 x 14 Dzień 2 WOLNE OD GŁÓWNYCH ĆWICZEŃ, TRENING DODATKOWY Biceps + Triceps: 1. Unoszenie hantli zza karku 4 x 10 [...]

cala sztuka to wyuczenie sie ruchu lokci, musisz sobie uswiadomic ze ciezar unosisz napinajac plecy, pozniej lokcie ida na boki/w gore, a pod koniec fazy spinasz lopatki i jeszcze mocniej napinasz najszerszy dociagajac ciezar do konca ruchu jak widac z powyzszego opisu - eliminujesz bicepsy (dlatego lepiej moim zdaniem wchodzi wioslowanie [...]

[...] to ćwiczenie dałem jako ostatnie bo po nim fajnie barki puchną . *zaproponowałeś mi takie ćwiczonka: 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 2. unoszenie sztangielek na boki 3. unoszenie sztangielek na boki w opadzie moim priorytetem są boczne aktony barków (sorki, ale tego wcześneij nie napisałem) więc zaczynam od unoszenia hantli bokiem. [...]